Quel exercice convient pour se lever le matin? Sujets chauds et suggestions scientifiques à 10 jours
L'exercice du matin est la meilleure façon de commencer la vitalité de votre journée. Parmi les sujets de santé très discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours, les choix, les effets et les précautions de l'exercice du matin sont devenus le centre d'attention. Cet article combinera des données populaires et des conseils scientifiques pour organiser un guide structuré pour vous.
1. Classement des sujets sportifs populaires sur l'ensemble du réseau pendant 10 jours
| Classement | Mots-clés du sujet | Volume de discussion (10 000) | Plates-formes principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Aérobie à jeun | 128.5 | Xiaohongshu / tiktok |
| 2 | Yoga du matin | 92.3 | Station B / Keep |
| 3 | Baduan Jin | 87.6 | WeChat / Weibo |
| 4 | Choses à noter lors du jogging le matin | 65.2 | Zhihu / barre de titre |
| 5 | Hiit Morning Exercise | 53.8 | Tiktok / Quick shou |
2. 5 Exercices du matin recommandés et base scientifique
| Type de sport | Meilleur moment | Consommation catalytique (grande carte / 30 minutes) | Adapté à la foule |
|---|---|---|---|
| jogging | 20-40 minutes | 240-300 | IMC normal |
| Yoga | 15-30 minutes | 120-180 | Foule de bureau |
| Baduan Jin | 12-20 minutes | 90-150 | Personnes d'âge moyen et âgées |
| corde à sauter | 10-15 minutes | 200-250 | Ceux qui ont une meilleure forme physique |
| Taïji | 20-30 minutes | 100-160 | Patients atteints de maladies chroniques |
3. Les experts recommandent du temps d'or pour l'exercice du matin
Selon les dernières recherches de la Chinese Sports Medicine Association,18 h 30 à 7 h 30C'est le meilleur moment pour faire de l'exercice le matin. À l'heure actuelle, le niveau de cortisol dans le corps humain augmente naturellement, et il peut maximiser l'effet de combustion des graisses avec l'exercice. Il convient de noter que vous devriez attendre après vous lever30 minutesEnsuite, effectuez un exercice d'intensité moyenne et élevée pour éviter la pression cardiovasculaire.
4. Solutions personnalisées pour différents groupes de personnes
| Caractéristiques de la foule | Combinaisons de sports recommandés | Choses à noter |
|---|---|---|
| Besoins de perte de graisse | Marcher sur un estomac vide + tronçon | Réapprovisionnement en eau d'électrolyte |
| Asseyez-vous dans le bureau pendant longtemps | Yoga de la colonne vertébrale + respiration profonde | Évitez de se pencher soudainement |
| Trois sommets | Tai Chi + Massage d'acuppoint | Surveiller la tension artérielle le matin |
| Soirée étudiante | Corde à sauter + saut ouvert et fermé | Réchauffer l'articulation de la cheville |
5. Les 3 exercices du matin les plus populaires en 10 jours
1 et 1Devrait faire de l'exercice complètement à jeun?Le blogueur de fitness "Liu Genghong" recommande de pouvoir consommer une petite quantité de bananes, tandis que Dingxiang Doctor recommande de boire 200 ml d'eau chaude et de faire de l'exercice.
2Avez-vous besoin d'une protection solaire avant le jogging du matin?Les dermatologues soulignent que même lors des exercices du matin d'hiver, un écran solaire SPF30 + doit être appliqué et les UV UV existent toujours tôt le matin.
3 et 3Est-il scientifique de s'étirer immédiatement après s'être levé?Les recherches de l'Université de Sports de Pékin montrent que la flexibilité du corps après le réveil est de 15% inférieure à celle de l'après-midi, et il est recommandé d'effectuer des activités conjointes pendant 5 minutes avant de s'étirer.
6. Liste des éléments essentiels pour l'exercice du matin
| Catégorie d'articles | nécessité | Facultatif |
|---|---|---|
| vêtements | Vêtements de sport respirants | Bracelet de surveillance de la fréquence cardiaque |
| Boisson | Eau minérale à température ambiante | Punch électrolyte |
| Auxiliaire | Chaussures de sport antidérapantes | Pistolet de fascia portable |
| autre | Serviettes secs | Écouteurs sportifs |
Conclusion:La combinaison du contenu chaud et des suggestions professionnelles sur l'ensemble du réseau, le choix des méthodes d'exercice du matin devrait considérer la forme physique personnelle, les objectifs d'exercice et les arrangements de temps. Il est recommandé de commencer avec une faible intensité et de trouver progressivement le meilleur rythme d'exercice du matin pour vous. Les dernières statistiques montrent que l'efficacité du travail moyenne des personnes qui pratiquaient depuis 21 jours a augmenté de 27% et que leur stabilité émotionnelle a augmenté de 35%.
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