Que manger avant les règles
Les règles précoces sont un phénomène physiologique courant chez de nombreuses femmes et peuvent être causées par le stress, l’alimentation, un déséquilibre hormonal et d’autres facteurs. Une bonne alimentation peut aider à soulager les symptômes et à rétablir des cycles menstruels normaux. Voici des suggestions diététiques pour les règles précoces, basées sur des sujets d'actualité et des contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Causes courantes de menstruations précoces
Il existe de nombreuses raisons expliquant les règles précoces. Voici quelques facteurs communs :
| Raison | Descriptif |
|---|---|
| Trop de pression | Le stress mental à long terme peut affecter la sécrétion hormonale et entraîner des troubles du cycle menstruel. |
| Habitudes alimentaires irrégulières | Un régime excessif ou une suralimentation peuvent perturber le métabolisme corporel et affecter le cycle menstruel. |
| Déséquilibre hormonal | Des niveaux anormaux d’œstrogènes ou de progestérone peuvent provoquer des règles précoces. |
| facteurs de maladie | Des maladies telles que le syndrome des ovaires polykystiques et le dysfonctionnement de la thyroïde peuvent également affecter les menstruations. |
2. Que manger avant les règles ?
Une modification du régime alimentaire peut aider à soulager les symptômes des règles précoces. Voici les aliments recommandés et les suggestions diététiques :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Aliments riches en fer | Épinards, foie de porc, dattes rouges | Reconstituer la perte de fer causée par la perte de sang menstruel et prévenir l'anémie. |
| Aliments riches en vitamine B | Pain de blé entier, œufs, lait | Régule le système nerveux, soulage le stress et stabilise les niveaux d'hormones. |
| Réchauffer les aliments | Gingembre, cassonade, longane | Réchauffe l'utérus, favorise la circulation sanguine et soulage les crampes menstruelles. |
| Aliments riches en Oméga-3 | Poissons d'eau profonde, noix, graines de lin | Anti-inflammatoire, régule l'équilibre hormonal et réduit les irrégularités menstruelles. |
3. Tabous alimentaires en cas de règles précoces
En plus des aliments recommandés, les aliments suivants doivent être évités autant que possible pour éviter d’aggraver les symptômes :
| aliments tabous | Raison |
|---|---|
| Boissons froides et aliments froids | Comme la glace et la pastèque, qui peuvent aggraver les contractions utérines et aggraver la dysménorrhée. |
| nourriture épicée | Par exemple, les poivrons et les grains de poivre du Sichuan peuvent stimuler la congestion pelvienne et aggraver l'inconfort. |
| Café et thé fort | Contient de la caféine, qui peut aggraver l'anxiété et les perturbations hormonales. |
| Aliments riches en sucre et en gras | Tels que les gâteaux et les aliments frits, qui peuvent aggraver l’inflammation et le déséquilibre hormonal. |
4. Autres suggestions de conditionnement
En plus des ajustements alimentaires, les changements de mode de vie suivants peuvent également contribuer à améliorer le problème des menstruations précoces :
1.Gardez un horaire régulier :Dormir suffisamment aide à réguler les niveaux d’hormones et à éviter de se coucher tard.
2.Exercice modéré :Des exercices légers comme le yoga et la marche peuvent soulager le stress et favoriser la circulation sanguine.
3.Adaptation psychologique :Réduisez le stress et maintenez une bonne humeur grâce à la méditation, à la respiration profonde et à d’autres méthodes.
4.Conditionnement MTC :Les méthodes traditionnelles telles que la moxibustion et l’acupuncture peuvent être utiles pour réguler le cycle menstruel.
5. Résumé
Bien que les règles précoces soient courantes, les symptômes peuvent être efficacement soulagés et le cycle menstruel normal rétabli grâce à des ajustements raisonnables de l’alimentation et du mode de vie. Il est recommandé aux amies de prêter plus d'attention à leur condition physique, de consulter un médecin ou un nutritionniste si nécessaire et d'élaborer un plan de conditionnement personnalisé.
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